wyciskanie na maxa

[...] podrzuty, zarzuty, push pressy, wyciskania, siady, ciągi czy podciągania na stosunkowo niewielkiej liczbie powtórzeń, ale adekwatnie dużym dla Ciebie ciężarze, np. A: - wyciskanie 5x5 - siad 5x5 - zarzut 5x3 - podciąganie na drążku 3xMAX B: - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie 5x5 - Push Press 5x3 - pompki na poręczach 3xMAX Przy podciąganiach i [...]

[...] o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i zamieniać co trening przysiady z MC. Dobrze byłoby też wrzucić klatkę przed grzbietem żeby mięśnie trochę odpoczęły, potraktuj te 3 [...]

Ok, chyba sie zdecyduje na martwy ciąg. Ile serii? I jak robić wyciskanie francuskie? Jednoracz/oboracz/bez znaczenia? Jak z ciężarem w MC? jakieś uwagi ile % maxa albo cos w tym stylu? z góry dzięki

[...] 20p Lydki: jakiekolwiek wspiecia na palce: ta sama metoda ale po 15p brzuszki na plaskim podlozu(kregoslup!): 3s*20p z krazkiem 2,5 - 20kg na karku czwartek: klata: -wyciskanie lezac: wez 70% swego maxa na wyc lezac i po 2 lzejszych seriach po 5 powt walnij 5*5 stalym ciezarem i przerwami ok 5 minut. Co tydzien dokladaj TYLKO 2,5kg, [...]

mam dobry trening na zwiększenie wycisku, jak zaczynałem trening brałem na klate 50kg, jak skonczyłem trening brałem 15kg wiecej te % to jest ileś procent z twojego maxa Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: [...]

wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa

Tygrys_85, to są wszystkie tematy w dziale, które przeczytałem nt. tego treningu. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ W jakim sensie nie wierzysz, że zmierzyłem maxa dla tych ćwiczeń? Ok, po Waszych uwagach, co myślicie o takim [...]

Daemon7 W celu przyzwyczajenia się do ciężaru bardzo dobre jest wyciskanie głową w dół,gdzie najczęściej każdy bierze więcej niż na ławce płaskiej. Można również robić takie ciekawe ćwiczenie polegające na ściąganiu z widełek ciężaru większego od Twojego maxa i trzymaniu go na wyprostowanych rękach lub próbowania delikatnych ugięć w [...]

[...] chcesz zrobic z przodu - troche stracisz nie mówiąc już o tym, ze siady z przodu są ciezsze ogólnie). Jednak przy pozycji gdzie kręgosłup lezy płasko na ławce miesnie troche inaczej pracują. Wszystko zalezy od tego czy czasami robi wyciskanie płasko czy nie. BTW zaraz zjawią sie tu pseudo znawcy i napiszą, ze wiedzieli, ze mostek dodaje 30

[...] Łysienia nie zauważyłem. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg na wąskiej sztandze, przy obecnych treningach na szerokiej 110kg, ale nie jest priorytetem dla mnie wyciskanie maxa. Teraz bardziej pompuję mięśnie i staram się ćwiczyć mniejszym ciężarem, porządnie i dokładnie -przysiad: 120kg, ale myślę, że nogi mam na tyle silne, by dać [...]

1) Martwy Ciąg 3x Dipy 3x Podciąganie Podchwytem 3x 2) Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi 3x OHP 3x Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 nie mam poręczey do dipow i nie cwiczylem ich max w jednej serii bym moze z 4 zrobił martwy ciąg tez nie cwiczylem ,nigdy nawet nie [...]

[...] 3 dni i chce wiedzieć jak podejść do tego w pełni sił, poniedziałek robiłem normalny trening 3ćwiczenia 12 serii klatki, wtorek pleckitak samo 3cw 12s plus klatka tylko wyciskanie pod zawody metoda 2,4,6itd. I pytanie. Czwartek sprawdzę maxa powtórzeń a piątek i sobota odpoczywam od treningu siłowego. Może być? Zdecydowanie nie ma potrzeby [...]

Martwy 125 miesiąc temu sprawdzane, wyciskanie robię 63kg po 8x ale dołożę jutro, a robię półprzysiady po 110kg po 8x ...Podałem ile na serie bo maxa nie robiłem

hehe bedok czlowiek zazartuje i juz pojechane :P ciskac hm zalezy co masz do ciskania, ostatnio wyciskanie dobrze mi idzie (4 syfy na godz) :) jak macie sama sztange to obciazenia jak dlamnie macie wsam raz, akurat na mojego maXa ... :P ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..

[...] ciężaru dla każdego ćwiczenia musi być taki sam? W tej chwili mam dla: przysiad - 5kg, MC -5kg, wspięcia na palce - po jednej płytce, klatka - 5kg klatka s(hantle) - 3kg wyciskanie z klatki - 5kg wiosłowanie sztangą - 5kg rozpiętki - ze wzlęgu na dostępne hantle, najpierw różnica jest 1kg potem 2kg, Unoszenie sztangielek w opadzie -1kg, [...]

mam pytanie ile mam kg ładować np na wyciskanie? chce poprawic siłe, mam np dzwigac 85% mojego maxa w kazdym cw czy ile? i czy zaczynac np.od 70 i konczyc na 90 czy jechac na tym samym ciezaze?

[...] czloweku tu jest mowa o bocznych aktonach na ktore najlepszym cwiczeniem jest unoszenie bokiem,wiec jesli nie masz o tym pojecia to wyjdz i nie wracaj. bary rob porzadne wyciskanie w staniu stojąc? bd narazony na urazy etc, siedzac jest lepiej to po pierwsze.z 5-8 powt to zrobi jakies 65%-70% maxa nie wiecej, a to duuuzy ciezar nie jest.Sam [...]

Może ja odpowiem: Tak, zamiast unoszenia daj wyciskanie. Brzuch i łdyki możesz dać po każdym treningu :) Na łydki proponuje 2s wspięć do maxa.

1. Grożę? Nie sraj się tak wiejska ****o. Zadałem konkretne pytanie. Jak widzę nie masz ochoty specjalnie odpowiadać. W sumie to nie dziwi. 2. Autor tematu nie pisał że ćwiczy na siłę. Pisał że chce poprawić maxa na klatę bo mu nie idzie. 3. Wyciskanie hantli na ukos nie jest na początku przygody z siłownią, kiedy mięśnie w ogóle przyzwyczajają [...]

[...] czucie klatki powinno się poprawić, chociaż tak naprawdę na początku będzie rosła nie od czucia, tylko od dokładania ciężaru. Możesz jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzić też wyciskanie hantlami na skosie w górę - tam możesz hantle opuszczać niżej i mocniej rozciągać klatkę. I na koniec ostatnia rada: nie odkopuj tematów sprzed dwóch lat %-) [...]